Дадим глазам отдохнуть, работая за компьютером

(гости говорят…)

Вероятно, не будет открытием, что человек, много работающий за компьютером, рано или поздно сталкивается с проблемой усталости глаз, а возможно и постепенным ухудшением зрения.

Глаза или компьютер — ярчайшая дилемма современного мира. И сегодня я расскажу, как бороться и стремиться если и не победить напрочь дискомфорт и усталость… то хотя бы обезопасить себя… Что ж, рассмотрим несколько советов, как медицинских, так и бабушкиных… но…

Об этом далее…

Как обезопасить глаза от ЖК-монитора

Конечно же, где бы вы ни были, на работе или дома – правильно настраивайте монитор.

Стоит задуматься и посчитать, сколько вы проводите времени за компьютером вообще. Наверняка – многоexcaim А значит усталость и расстройство зрения во многом зависит от правильной установки и оптимизации монитора. Логично!? )

Хотя, скептики воскликнут: … «эти ЛУЧИ» экрана ушли в прошлое… ведь это раньше источником всех бед было мерцание монитора на электронно-лучевых трубках! Да, скажем мы, но этого — хвала изобретателю — нынче нет. Однако раздражителей, для зрения, так или иначе связанных с компом, ещё предостаточно.

Что ж, давайте коротенько с этими факторами разберёмся.

1:
Неоптимальная настройка яркости ЖК-монитора

Яркость картинки монитора должна максимально соответствовать окружающей обстановке и времени суток, так как это напрямую связано и с напряжением на слизистую, и с ОБЫКНОВЕННОЙ (если вечер) физической усталостью. А посему, если вы работаете в полумраке, то и яркость дисплея должна максимально соответствовать, дабы не навредить. И не ленитесь варьировать эту самую яркость (контрастность нужно использовать по возможности реже): коли солнышко светит из окошка прямо в экран, картинка будет размыта, глаза, читая её будут напрягаться, — и как итог — «ПЕСОК В ГЛАЗАХ»… ну, а если вечер, повторюсь – не ленитесь и убавляйте яркие краски — жалейте зрение тогда — когда у вас ещё здоровые и сильные глаза.

2:
Неправильное расположение монитора

(о чём и говорилось выше)

Монитор должен быть установлен так, чтобы пользователь смотрел на него чуточку сверху — вниз, тогда оптимальная чёткость и контрастность станет меньше напрягать работающий глаз. Если смотреть на монитор снизу вверх, око будет не моргая напрягаться, едва различая графику картинки (наверное замечали, широко отрытые ноутбуки, которые еле-еле светятся question ) то это может привести к пересыханию слизистой оболочки, из-за неправильного распределения организмом слёзной жидкости, а ведь эта как раз и есть наиважнейшая причина усталости глаз от компьютера.

3:
Неправильная настройка разрешения экрана компьютера

Вот как вывернул) Но по опыту знаю, что многие пользователи и не подозревают, что ЖК-мониторы здорово и правильно (для глаз) работают только в «родном» разрешении матрицы. Ведь многие как,,, играя в «ФЕРМУ» интнрнет-игрушку , выставляют иное разрешения (для удобства), а через минуту спустя уже копаются в документации. Но при этих экспериментах нужно знать… что если выставить неопределенное НОРМОЙ монитора разрешение (например, 1024х768 при разрешении матрицы 1280х1024), то все графические элементы картинки будут нечёткими.

Мораль, думаю, не нужна…

И ещё, вы когда-нибудь задумывались, отчего все экраны (даже телевизионные) имеют прямоугольную форму? А от того, так нам объясняли на лекциях «по телевидению», что человеческое зрение (глаз) более насыщено и полноценно воспринимает информацию движущейся картинки, именно в прямоугольной форме. Так устроен наш организм, зрение. Это ещё просчитывали в зворыкинские времена (Зворыкин – изобретатель телевизора). Но это ведь тогда изучалось для того, чтобы человек максимально испытывал удовольствие, скажем, от просмотра кинематографа. Но где удовольствия, там и беда!

И кто бы мог подозревать, что эти электронные «ящики» теперь так пагубно будут влиять на организм человека. Ведь если оптимальной и эффективной формой экрана можно добиться максимального удовольствия от просмотра кинофильма (от часа до двух, по времени), то, получается, от многочасовой работы за компьютером, можно потерять зрение. Всё логично — если глаз к широкому экрану более чувствителен, то и более же чувствительно и болезненно он будет реагировать на долговременный просмотр «монитора», ибо более бессилен против эффекта «прямоугольника».

Теперь закруглим эти наши факты: у нас у всех разные возможности и разная оргтехника, что делать!? …желательно переходить на мониторы с эффектным антибликовым покрытием — так называемый — монитор для глаз. И коли у вас пока старенький глянцевый экран, то следите за тем, чтобы всевозможные источники света меньше в нём отражались (бликовали), ну, или хотя бы включите режим повышенного контраста в операционной системе. Иногда бывает очень полезным включать режим повышенной контрастности в вашей операционке. Вот лично я работаю на Мак… и частенько настраиваю свой монитор для глаз таким способом.

Что же касается Windows, то и в этой ОС есть отличные настройки повышающие чёткость и контрастность графической картинки. Используйте их… А то у нас на Руси как, — купят навороченный аппарат на хвалу суседу, а не пользуются благами приобретёнными… и через год в диоптриях спотыкаются по лужам, лбом приминая изящность дамских каблучков.

Делайте регулярные перерывы в работе!

…дайте отдохнуть организму, ибо отдых нужен и труженикам-глазам! …помогайте организму не нытьём соседке «очень устаю за компьютером» НО ДЕЛОМ И ОТДЫХОМ (парадокс —

Часами сидеть без движения, пялясь в монитор — плохое решение с точки зрения здоровья (сейчас я толкую о здоровье в общем). Каждый час надо вставать с рабочего места и делать небольшие перерывы (10-15 минут). А для бестолковых тружеников существуют даже специальные программы, которые напоминают пользователю «нужно, мол, дядя или тётя, отдохнуть, а не белых вороно-мух считать». Ну, а совсем труда-упорным – принудительно блокируют экран, эти программные помощники (но это там где заботятся о здоровье своих подчинённых).

Итак…

Где отдых, там и упражнения…

4:
упражнения для глаз

я глаз. Если слегка зажмуриться на секунды, а затем несколько раз быстро моргнуть, то это занятие улучшит кровообращение, а вместе с тем поможет увлажнить слизистую оболочку глаз, за счёт более равномерного и насыщенного распределения слёзной жидкости. Очень известное упражнение для глаз (но о нём часто забывают) – переводить взгляд с близко расположенного предмета на отдалённый и обратно в течение нескольких минут (настраиваем и тренируем фокусировку глаза. В качестве близкого предмета можно использовать, к примеру, собственный отключенный монитор и расположенный в глубине комнаты шкафчик, ну или разглядите немытые штиблеты одного сотрудника и сравните их с ботфортами какого-нибудь принца из снов (если вы женщина) а мужчины найдут занятие – стоит минутку поупражняться, переводя взгляд с одного на другое. А серьёзно, обычно подходят к окну и гуляют взглядом куда-то вдаль от подъездной лавки и обратно. Эти упражнения тренируют аккомодационные мышцы. Ну и завязывая с отдыхом, усаживаясь за работу снова, можно слегка помассировать глазное яблоко, сквозь закрытые веки, разумеется. Упорному труженику и тут стоит не впадать в усердие – НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ.

Теперь — медицина!

капли для снятия напряжения глаз

Человек, много работающий за компьютером, часто страдает «синдромом сухого глаза»,сухой глаз поскольку… забывает своевременно моргать. ))) И как итог, неприятный дискомфорт – сухость, жжение и упомянутый «песок в глазах».

Тут на помощь приходят увлажняющие капли. Многие знают (но не используют) обыкновенные увлажняющие капли типа «искусственная слеза», их единственный минус – приходится закапывать достаточно часто. Но я напомню вам о более утончённом и эффективном варианте – капли на основе «Эктоина». Эктоин – это вещество, здорово связывающее молекулы жидкости (слизистой) и таким образом предохраняет слизистую оболочку глаз от преждевременного пересыхания. Подобные капли для глаз приходится использовать значительно реже.

ЭТО не реклама, но просто я вас приглашаю к благоразумию и заботе о собственном здоровье.

Итог: если мы с вами понимаем, что совершенно избавиться от усталости глаз и вытекающих из этого неприятных ощущений невозможно, в особенности если проводить за компьютером многие часы работы. То отчего бы не ПОМОЧЬ СОБСТВЕННОРУЧНО ОРГАНИЗМУ!? Ведь можно же применять описанные меры, для смягчения этой самой усталости и напряжённости глаз и тела: следите за правильной настройкой и установкой монитора; переключайте, по возможности, режимы повышенной яркости контрастности рабочего монитора; регулярно дарите себе заслуженный отдых в работе, а о гимнастике глаз вообще не стоит забывать – пользуйтесь увлажняющими каплями или чем-то из народной медицины, например ешьте больше моркови, как говаривала моя бабушка. И конечно же, всему голова, это здоровый образ жизни: если вы будете хорошо отдыхать, правильно питаться и уделять какое-то время спортивному творчеству, – проблемы со здоровьем глаз в частности будут вас беспокоить реже.

Помните народную мудрость:

Нужно работать, чтобы жить. Но не жить для того — чтобы работать…

 

…и не наоборот…

А ещё лучше: купите себе домик в деревне… и когда-то в одну прекрасную летнюю ночку выйдите на двор, плюхнетесь в душистую траву и насмотритесь на звёздное небо… Поверьте (кто не знает этой прелести), нет ничего задушевнее и полезнее для тела и глаз того, как смотреть на звёздное небо.

Не знали!? Есть ещё и такое чудо…

…и оно не принесёт разочарования зрению. А вы говорите — ГЛАЗА И КОМПЬЮТЕР.

И тогда комфортное ЖИЗНИпрепровождение вам обеспечено!

Буду рад отзывам и полезным дополнениям…